مشكلة النوم الكثير :
هل تشعر بالتعب طوال الوقت والرغبة في النوم؟ هل تشعر بضيق الوقت؟ هل تجد صعوبة في انجاز مهمات يومك؟ هل تشعر بالاكتئاب أو القلق الدائم؟ إذا كانت الإجابة بنعم على أي من هذه الأسئلة، فقد يكون السبب هو أنك تنام كثيرًا.
مشكلة النوم الكثير من أكثر المشكلات شيوعًا في عصرنا الحديث، حيثُ يقوم هؤلاء الأشخاص بمحاولة تعويض التّعب عن طريق النوم الكثير، تَصِل ساعات نومهم إلى 10ساعات وأحياناً 12 ساعةً كلَّ ليلةٍ، حيث ان 8 ساعات بالنسبة لهم لا تعد كافية، وقد تجعلهم يشعرون بالنُّعاس والرغبة الدائمة في النوم خاصةً ساعات النهار. في هذه المقالة سنتحدث عن أعراض النوم الكثير، وأسبابه، والطرق التي تساعدك في الحصول على نوم كافي ومشبع خلال 8 ساعات فقط.
أولًا، أعراض النوم الكثير:
1- النعاس الشديد أثناء النهار.
2- تغيرات في المزاج.
3- زيادة الوزن.
4- ضعف الأداء الرياضي.
5- العزلة والتغيب عن المناسبات الاجتماعية.
ثانيًا، بالطبع لكل مشكلة سبب، هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى النوم الكثير، بما في ذلك:
1- الاضطرابات النفسية والرغبة في الهروب من الواقع: مثل الاكتئاب والقلق.
2- الوزن الزائد: تدل زيادة الوزن على وجود مشكلة صحية وقد يؤدي إلى قلة الحركة والإنتاجية وزيادة النوم.
3- تناول بعض الأدوية يمكن أن تسبب النوم الكثير.
4- الأمراض المزمنة يمكن أن تسبب النوم الكثير.
5- عادات النوم السيئة: يمكن أن تؤدي بعض عادات النوم السيئة، مثل الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر والاستيقاظ في وقت متأخر، إلى النوم الكثير.
6- اضطرابات النوم مثل: النعاس خلال النهار وتوقف التنفس أثناء النوم (انقطاع التنفس أثناء النوم).
أخيرًا، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول على قسط كافٍ من النوم دون أن تنام كثيرًا:
1- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
2- قم بتهيئة غرفة نومك للنوم، يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة.
3- تجنب الكافيين قبل النوم بـ 7 ساعات على الأقل.
4- تجنب ممارسة الرياضة قبل وقت النوم مباشرة.
5- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
6- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.