الخوف عند النوم او ما يسمّى بـ (رهاب النوم)، ماهي أسبابه وماهو العلاج؟

كثير من الأشخاص البالغين يعانون من الخوف عند النوم او قبل النوم او وقت النوم بشكل عام، حيث أن هذا الشعور لا ينتاب الأطفال فحسب بل الكبار أيضًا!

فإذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالخوف عند الخلود للنوم كل ليلة، ويراودك إحساس بالقلق بدلًا من الشعور بالراحة والاسترخاء فهذه المقالة لك. تابع معي..

أولًا، أساب الخوف عند النوم:

نقلت الكاتبة عن الدكتور مارتن سيف، طبيب نفسي إكلينيكي متخصص في علاج القلق، أن معرفة الطريقة الصحيحة لعلاج الخوف من النوم يعتمد على تحديد المشكلة الجذرية. وفيما يلي بعض الإحتمالات:

1- تغير مكان النوم، والشعور بالوحشة في المكان الجديد.

2- تقلّب الأوضاع، مثل: تغير الوقت، تغير المكان والزمان.

3- مخاوف لا تتناسب مع الواقع، مثل الخوف من اقتحام منزلك رغم أنك تعيش في مجتمع آمن، أو الخوف من الموت أثناء نومك عندما تكون شخصًا سليمًا.

4- مشاكل في العلاقات، أنت لا تريد أن تأوي إلى الفراش لمشكلة ما مع شريك الحياة.

5- العمل في قطاع صحي او في الجيش، فهؤلاء الأشخاص يصبحون أكثر عرضة للإصابة بـ"اضطراب ما بعد الصدمة".

ثانيًا، كيفية التخلص من الخوف عند النوم:

1- التوكل على الله والمحافظة على الأذكار: اعتماد القلب على الله تعالى في استجلاب المصالح ودفع المضار، ومعناه: تفويض الأمر لله، والاستعانة به في جميع الأمور، وربط الأشياء بمشيئته.

2- بناء الشعور بالأمان: عند الشعور بالخوف على الشخص أن يأخذ نفساً عميقاً قبل النوم، ويقضي بعض الوقت في الصلاة او قراءة القرآن.

3- مواجهة القلق: يتم ذلك بتحديد الضغوطات التي يتعرض لها الشخص خلال النهار لما تسببه من حالات ذعر وخوف أثناء النوم، كما يجب على الشخص أن يتعلم أن يسمي مخاوفه ويذكرها كالحديث عنها مع أحد أفراد عائلته.

4- وضع روتين ثابت قبل النوم: حتى يستطيع الشخص أن ينام بشكل عميق وأفضل بعيداً عن أي شعور بالخوف قد ينتابه أثناء الليل، عليه وضع روتين ثابت لنفسه بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت.

5- تجنب أي محفزات للشعور بالقلق أو الخوف: إذا كنت من الأشخاص الذين يخافون في الليل عليك تجنب مشاهدة أفلام الرعب، أو قراءة قصص مخيفة، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، كما يجب عليك الحد من تناول الكافيين، أو السكريات، لما لها من تأثير سلبي في زيادة الشعور بالقلق والتوتر في الليل.

أخيرًا، إذا كانت مخاوفك تتراكم قبل النوم فيمكنك شغل ذهنك بسماع القرآن والإستعاذة من الشيطان، فجميع هذه المخاوف والوساوس من الشيطان، كما عليك مصارحة نفسك ومن حولك بهذا الأمر لتشعر بالراحة.