أكلات تساعدك على النوم!

خبيرة تغذية: 7 أطعمة تساعدك على الحصول على نوم جيد:

الموز:

- يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن ضروري للحصول على نوم عميق أثناء الليل.

الكيوي:

- مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات في الكيوي، مثل فيتامين ج والكاروتينات، قد تكون مسؤولة جزئيًا عن آثارها المعززة للنوم.

اللوز:

- أظهرت العديد من الدراسات تحسنًا كبيرًا في جودة النوم ومدة النوم عند تناول اللوز حيث يكون تركيز الميلاتونين عاليًا.

اللبن الزبادي:

- يحتوي على الكالسيوم مما يساعد على النوم.

بذور اليقطين والمكسرات:

- تحتوي بذور اليقطين واللوز وبذور القنب وبذور عباد الشمس على نسبة عالية من المغنيسيوم.

الأطعمة الغنية بأوميغا 3:

- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الخضروات الورقية والحبوب والمكسرات، قد تساعد على تحسين النوم.

أخيرًا، لأخذ الفائدة من الأطعمة والمشروبات المعززة للنوم، قد يكون من الأفضل استهلاكها قبل 2-3 ساعات من النوم، حيث أن تناول الطعام مباشرة قبل النوم قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل ارتجاع الحمض.