ما سبب النوم المتقطع في الليل ؟
لاحظ البعض ظهور مشكلة النوم المتقطع بشكل متزايد عند دخول فصل الصيف، ولكن هذه ظاهرة شائعة لدى العديد من الأشخاص سواء في فصل الصيف او في فصل الشتاء. فما أسباب النوم المتقطع وماهي أضراره؟ وكيف يمكن علاج هذه المشكلة؟
أولًا، ما هو تقطع النوم:
تقطع النوم هو أحد اضطرابات النوم التي تعرف بعدم القدرة على النوم بشكل متواصل والاستيقاظ بشكل متكرر مع صعوبة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ.
ثانيًا، أسباب تقطع النوم:
يمر النوم بأكثر من مرحلة، ومع مرور الوقت في الليل ينتقل الجسم بشكل طبيعي إلى مراحل أخف من النوم والتي يكون من الأسهل الاستيقاظ خلالها، لهذا السبب من المرجح أن يحدث الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح.
تشمل أسباب تقطع النوم ما يلي:
1- إدمان الكافيين أو الكحول أو التبغ.
2- تناول بعض الأدوية.
3- الإصابة ببعض الأمراض مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين.
4- القلق والتوتر وكثرة التفكير.
5- سوء الهضم نتيجة تناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل النوم.
6- الذهاب المتكرر إلى الحمام نتيجة لشرب الكثير من السوائل أو بسبب الإصابة ببعض الأمراض مثل تضخم البروستات.
7- حرقة المعدة أو السعال المزمن أو الإصابة بمرض الارتداد المعدي المريئي.
ثالثًا، علاج تقطع النوم:
أثبتت بعض الممارسات السلوكية والعادات الصحية فعاليتها في العلاج والوقاية من تقطع النوم وتحسين نوعية النوم، وتشمل هذه الممارسات ما يلي:
1- تجنُب المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الكحولية قبل 5 ساعات من النوم.
2- تجنُّب مراقبة الوقت، حيث أن رؤية الوقت يمضي دون النوم من الممكن أن يزيد من صعوبة النوم.
3- مقاومة الرغبة في الحصول على الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي "الآيباد".
4- تهيئة غرفة النوم بشكل مريح للنوم وذلك بضبط درجة حرارة الغرفة وإضاءتها.
5- تجنب النوم نهاراً.
6- الذهاب للفراش عند الشعور بالنعاس الشديد، مما يساعد في الحصول على نوم عميق.
7- اتباع روتين ثابت للنوم عن طريق الذهاب كل يوم للسرير في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً.
8- تجربة التأمل والتنفس العميق وإرخاء العضلات، للتقليل من التوتر.
9- تجنُّب تناول العشاء مباشرة قبل الذهاب للفراش.
10- التقليل من السوائل قبل النوم للمساعدة على تقليل الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
11- ينصح بالخروج من السرير والإنشغال بشيء آخر في حال عدم التمكن من النوم بعد 20 دقيقة من المحاولة.