أسباب الشخير في النوم وطرق التخلص منه

يعتبر الشخير من المشاكل الشائعة التي تواجه العديد من الناس أثناء النوم، ويمكن أن يكون له عدة أسباب منها:

1. زيادة الوزن: السمنة وزيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون حول الرقبة، مما يضيق مجرى الهواء ويسبب الشخير.

2. انسداد الأنف: قد يؤدي الاحتقان الأنفي بسبب الحساسية أو الزكام أو التشوهات الخلقية مثل انحراف الحاجز الأنفي إلى الشخير.

3. وضعية النوم: النوم على الظهر يمكن أن يجعل اللسان والحنك يسقطان للخلف في الحلق، مما يضيق مجرى الهواء ويسبب الشخير.

4. استهلاك الكحول والمهدئات: تناول الكحول أو المهدئات يمكن أن يرخى عضلات الحلق، مما يزيد من احتمالية الشخير.

5. مشاكل صحية أخرى: بعض الحالات الطبية مثل تضخم اللوزتين أو اللحمية أو متلازمة توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن تكون سببا للشخير.

طرق التخلص من الشخير:

هناك عدة طرق يمكن اتباعها لتقليل أو التخلص من الشخير، منها:

1. فقدان الوزن: يمكن أن يؤدي تقليل الوزن إلى تقليل تراكم الدهون حول الرقبة، مما يساهم في فتح مجرى الهواء.

2. تغيير وضعية النوم: محاولة النوم على الجنب بدلاً من الظهر يمكن أن يقلل من الشخير. يمكن استخدام وسادة جانبية لدعم الجسم في هذه الوضعية.

3. علاج انسداد الأنف: استخدام بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان أو الشرائط الأنفية يمكن أن يساعد في فتح مجرى الهواء الأنفي.

4. تجنب الكحول والمهدئات: تجنب تناول الكحول والمهدئات قبل النوم يساعد في الحفاظ على عضلات الحلق مشدودة.

5. جراحة وتصحيح التشوهات: في الحالات التي يكون فيها السبب تشوهات خلقية أو حالات طبية مثل تضخم اللوزتين، قد يكون الحل الأمثل هو الجراحة أو العلاج الطبي المتخصص.

6. استخدام أجهزة طب النوم: يمكن استخدام أجهزة مثل جهاز الضغط الموجب المستمر لمجرى الهواء (CPAP) للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.

باتباع هذه النصائح يمكن تقليل الشخير بشكل كبير وتحسين جودة النوم لكل من الشخص المصاب بالشخير ومن يشاركه الغرفة.