تأخر النوم واهم اسباب الأرق

‎مسببات الارق :

قلة النوم (بالإنجليزية: Sleep Deprivation) هي حالة تحدث عندما لا يحصل الفرد على ما يكفيه من ساعات النوم، سواء كانت هذه الحالة قصيرة الأمد أو طويلة الأمد.

‎يوجد نوعان من قلة النوم، هما:

* قلة النوم الحادة :

وهي الحالة التي يبقى فيها الشخص مستيقظًا لمدة 16 ساعة أو أكثر متواصلة دون أخذ قيلولة أو فترات نوم أخرى.

* قلة النوم المزمنة :

وهي حالة مستمرة تتضمن نقص النوم بشكل منتظم كل ليلة على مدى فترة زمنية طويلة.

و في حين ينام بعضٌ من الناس بدون مشاكل إلا ان البعض يعاني صعوبةً في النوم !

هنا سوف نوضح أهم أسباب الارق وقلة النوم :

1. عادات النوم السيئة:

إن عادات النوم السيئة هي السبب الأكثر شيوعًا للأرق وقلة النوم .

2. الضغط النفسي:

إن من أسباب قلة النوم ضغوطات الحياة المتعلقة بالشؤون العائلية أو الاجتماعية أو المالية أو مشكلات العمل أو الحالة الصحية أو أي من الأحداث الحياتية المؤلمة أو الصادمة، مثل: الطلاق أو وفاة أحد المقربين .

3. الاضطرابات النفسية

قد تكون مشكلات الصحة النفسية، مثل: الاكتئاب، والقلق، واضطراب ثنائي القطب، والفصام هي المسؤولة عن الأرق.

4. اضطرابات النوم

قد تشمل اضطرابات النوم والتي تعد من أسباب الأرق وقلة النوم ما يأتي:

5. بعض الحالات الصحية

توجد العديد من الحالات الصحية التي قد تسبب صعوبة في النوم، وقد تشمل ما يأتي:

١.فرط نشاط الغدة الدرقية.

٢.الارتداد المعدي المريئي.

٣.مرض الانسداد الرئوي المزمن.

٤.الأمراض التي تسبب الألم المزمن.

قد يوصي بعض الخبراء ببعض الخيارات العلاجية للأرق المزمن كما الآتي:

1. العلاج السلوكي المعرفي للأرق:

إن العلاج السلوكي المعرفي هو تدخل وجيز ومنظم لعلاج الأرق ، وهو يساعد على التغلب على الأسباب الكامنة وراء مشاكل النوم على عكس الأدوية المنومة.

2. الأدوية:

يمكن أن تساعدك التغييرات في السلوك ونمط الحياة على تحسين النوم على المدى الطويل.

ولكن قد يوصي الأطباء في بعض الحالات بتناول الأدوية المنومة بين الحين والآخر أو لفترة قصيرة فقط، فهي لا تعد الخيار الأول لعلاج الأرق المزمن.

الوقاية من الأرق وقلة النوم :

تساعد تغييرات نمط الحياة وتحسين الروتين الخاص النوم على النوم بشكل أفضل في غالب الأحيان كما الآتي:

1.تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.

2.النشاط البدني أثناء النهار.

3.تقليل تناول الكافيين، مثل: القهوة، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة طوال اليوم وخاصة في الليل.

الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

4.الابتعاد عن الهواتف الذكية أو أجهزة التلفاز أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الشاشات الأخرى قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.

5.وأخيراً :الإقلاع عن التدخين.