هل البابونج يساعد على النوم؟ الحقيقة العلمية وراء فوائده

يبحث الكثير من الأشخاص عن حلول طبيعية لتحسين جودة النوم، ومن بين الأعشاب المشهورة بفعاليتها في التهدئة والاسترخاء يأتي البابونج في المقدمة.

لكن هل هناك حقًا أدلة علمية تدعم قدرة البابونج على تحسين النوم، أم أنها مجرد خرافات شعبية؟

ما هو البابونج؟

البابونج هو نبات عشبي يستخدم منذ قرون في الطب التقليدي لعلاج العديد من المشاكل الصحية، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي والتوتر والقلق. يتم تناوله عادةً على شكل شاي عشبي، ويُعرف برائحته العطرية المميزة ومذاقه اللطيف.

كيف يمكن أن يساعد البابونج على النوم؟

تشير الدراسات إلى أن البابونج يحتوي على مركبات طبيعية مثل الأبيجينين (Apigenin)، وهو مضاد أكسدة يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما يساعد على الشعور بالاسترخاء وتقليل الأرق. يعمل الأبيجينين بطريقة مشابهة لبعض الأدوية المهدئة، ولكن بشكل طبيعي ودون آثار جانبية قوية.

الدراسات العلمية حول البابونج والنوم:

1. تحسين جودة النوم: أظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب التكميلي أن الأشخاص الذين تناولوا مستخلص البابونج بانتظام لمدة أسبوعين لاحظوا تحسنًا ملحوظًا في نوعية نومهم، مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولوه.

2. تقليل الأرق: دراسة أخرى أجريت على مجموعة من النساء بعد الولادة أظهرت أن تناول شاي البابونج ساعد في تقليل الأرق وتحسين المزاج العام.

3. تهدئة الجهاز العصبي: يُعتقد أن البابونج يساعد في تقليل القلق والتوتر، وهما من الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم.

كيف تستخدم البابونج للنوم بشكل فعال؟

إذا كنت ترغب في تجربة البابونج لتحسين نومك، إليك بعض الطرق الفعالة:

• شرب شاي البابونج قبل النوم بـ 30-45 دقيقة يساعد على تهدئة الأعصاب وتجهيز الجسم للراحة.

• استخدام زيت البابونج العطري في جلسات التأمل أو التدليك يساعد في تقليل التوتر وتحفيز الشعور بالاسترخاء.

• الاستحمام بماء دافئ يحتوي على مستخلص البابونج يمكن أن يكون طريقة رائعة للاسترخاء قبل النوم.

هل هناك أي آثار جانبية؟

البابونج يعتبر آمنًا لمعظم الأشخاص، ولكن قد يسبب حساسية لبعض الأفراد، خاصةً لمن لديهم حساسية تجاه النباتات من عائلة الأقحوان. كما يجب على من يتناولون أدوية مميعة للدم أو أدوية مهدئة استشارة الطبيب قبل تناوله بشكل منتظم.

البابونج ليس مجرد مشروب دافئ، بل هو علاج طبيعي فعّال يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم بفضل خصائصه المهدئة والمضادة للتوتر. إذا كنت تعاني من مشاكل النوم، فقد يكون البابونج خيارًا بسيطًا وطبيعيًا يمكنك إدراجه في روتينك الليلي للحصول على نوم هادئ وعميق.